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2021年3月18日
yomo
こんにちは。ヨモカナです。
前回、前々回と『DNA再起動 人生を変える 最高の食事法』(ダイヤモンド社)を紹介しましたが、
運動についても書かれていたのでお話したいと思います！
前回の復習になりますが
DNAを再起動させるためのルール５つ
①自分の遺伝子に合わせて食べよう
②エイジングを押し戻そう
③うま味を摂ろう
④ウーロン茶を飲もう
⑤ゆっくり暮らそう
運動についてはルール②「エイジングを押し戻そう」に書かれています。
DNAを再起動させる運動のやり方
この２つをそれぞれ１週間に３回ずつ行うこと。
心拍数を上げることが目的。
どのくらい心拍数が上がれば良いのかというと
208－(年齢×0.7)=最大心拍数 例)30歳の場合 208－(30×0.7)=187
最大心拍数の70%以上は上げられるくらいの強度を見つけたら
全力は3分間！！3分間で良いのです！そう思ったら出来そうじゃないですか？
高強度の運動の例
１．クロスフィット(日常的に行う動作に負荷をかけて行うトレーニング)
２．高強度有酸素インターバルトレーニング(HIT)(不完全回復をはさみながら高強度・短時間の無酸素運動を繰り返すトレーニング)
３．高強度クロストレーニング(HICT)(無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた高強度なトレーニング)
４．高強度ダンス
５．ランニング
６．スピニング(固定式の自転車を使って行うトレーニング)
…エアロビクスとか良いかもしれません…！
高強度運動は心拍数を上げることが目的だったのに対し、抵抗運動は筋力をアップさせることが目的。
1回15分でOK！
抵抗運動の例
１．自重トレーニング(腕立てや懸垂など自分の体重を使う)
２．フリーウエイト(ダンベルやバーベル)、またはマシーンウエイト(筋トレマシンで行うウエイトリフティング)
３．ピラティス
４．ゴムチューブトレーニング
５．ヨガ(「伸ばす・縮める・キープ」にもとづいたポーズをとることで筋肉を刺激するトレーニング。瞑想により内面からもアプローチする)
はい！出ました！ヨガ！！
ヨガならみなさん得意(もしくは好き)ですもんね！良かった良かった～( *´艸｀)
ヨガを1回15分週3回行いつつ、高強度の運動も取り入れ、
本にはまだまだ興味深い内容が書かれているので、是非読んでみてくださいね☆
では、また。
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